Kā sekot miega režīmam, izmantojot Fitbit
Ne visi miega tiek radīti vienādi. Mēs visi zinām, ka pastāv milzīga atšķirība starp astoņu stundu kvalitatīvu miegu un astoņu stundu gaišu gulēšanu, kur jūs nepārtraukti pamodieties, un jūties, ka jūs nekad īsti nedodiet to sapņu zemei. Uz brīdi pārdomājot, kā jūs naktī guļat, ierobežoja to, ko jūs atcerējāt par to, un kā jūs jutāties nākamajā dienā.
Tagad ir vairākas dažādas ierīces, kas palīdz jums izsekot, kā jūs gulēt, un daži fitnesa izsekotāji, tostarp vairākas Fitbit ierīces, var arī paveikt darbu. Kad viņi pirmo reizi nonāca tirgū, šīs ierīces varēja tikai pateikt, cik ilgi tu esi aizmigis (vai vismaz neko kustinājies) un kad tu apmaini (un, iespējams, nomodā). Tas ir lieliski un viss, bet tas nedarīja daudz, lai ļautu jums zināt, cik labi visiem, kas gulēja jūs panācāt bija.
Tagad, kad tehnoloģija ir ieguvusi daudz labāk. Piemēram, daži Fitbit izsekotāji var pateikt ne tikai to, cik ilgi jūs faktiski guļat, bet kāda veida miega jūs varētu saņemt, kamēr jūs bijāt zem lapām. Interesanti, kā tas darbojas? Šeit ir sniegta informācija par šo funkciju un to, kā saprast dažādos miega posmos, kurus tā izseko.
Kāda ierīce man ir nepieciešama?
Lai jūs varētu izmantot miega režīmu priekšrocības, jums ir jāizmanto ierīce, kas to atbalsta. Pašlaik tas ir īpaši Fitbit izsekotāji, kas jau izseko jūsu sirdsdarbības ātrumu, it īpaši Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze un Fitbit Charge HR. Tie ir visi rokas slēpotāji, un, lai šī funkcija darbotos, jums vajadzēs tos visu nakti saglabāt - tas nozīmē, ka no brīža, kad jūs pamodieties no rīta, no galvas uz gultu. Man, naktī naktī valkāja mazliet pieskārienu (es parasti izvelk pulksteņus un rotaslietas pirms došanās uz gultu), bet, kad es to izdarīju dažās nedēļās, es to uzzināju no tā.
Kā tas strādā
Ja jums vajadzētu doties pie ārsta miega pētījumam, miega stadijas mēra ar elektroencefalogrammu, kas pievērš uzmanību jūsu smadzeņu aktivitātei. Iespējams, ka jūs arī piesaistīsit citas mašīnas, kas pārrauga jūsu muskuļu kustības.
Kamēr jūsu Fitbit noteikti nav aizstājējs, lai redzētu miega speciālistu, tas atklāj dažas no vienām un tām pašām lietām, kontrolējot sirdsdarbības ātrumu un kustību, kamēr jūs miegaties (vai mēģināt gulēt). Izmantojot šos mērījumus, tas var izdarīt dažus saprātīgus minējumus. Piemēram, ja jūsu sirdsdarbības ātrums paliek apmēram vienāds, un jūs stundu nepārvietojat, tad, iespējams, ir labi, ka jūs guļat.
Fitbit spēj pārraudzīt sirdsdarbības ātruma mainīgumu (HRV) miega laikā, kas palīdz noteikt to, kad pārvietojas starp dažādiem miega līmeņiem. Acīmredzot vērtējumi, ko saņemat, nebūs pietiekami izturīgi, kā tas, ko jūs varat saņemt no ārsta, bet, ja jūs meklējat tikai dažus pamatinformāciju par sevi un to, kā jūs miežu pagājušajā naktī, tad tas var izdarīt triks.
Kur redzēt savus lasījumus
Lai skatītu savus konkrētos miega rezultātus, jums jāpiesakās Fitbit lietotnē un jāsinhronizē ierīce - tas nozīmē, ka jūsu iOS vai Android ierīcē ir jābūt instalētai lietotnei. Lietotne, kas ļauj izsekot jūsu miegam, ir tā pati, kuru izmantojat, lai skatītu savas darbības. Kad jūs to izdarīsit, jūs redzēsit īsu rezultātu apkopojumu miega flīzē (jūs gulēja 7 stundas!). Lai miega režīmi darbotos, jums vajadzētu gulēt vismaz 3 stundas. Tas arī nedarbosies, ja jūs notikt, lai jūsu rokasgrāmata būtu brīvi uz rokas, vai ja tas darbojas ar pārāk mazu akumulatora enerģiju.
Ja vēlaties precīzi redzēt, kādi ir jūsu rādītāji, pieskarieties šim miega laika skaitam, lai pārietu uz miega panelis. No turienes jūs varēsiet redzēt katru miera stāvokli, kas attēlots diagrammas veidā, sadalot laiku, kādu pavadījāt katrā miega režīmā, un cik tuvu jums bija jūsu kopējais dienas miega mērķis.
Ritiniet uz leju un redzēsiet savus individuālos miega rezultātus par dienu, kā arī nedēļas vidējo miega daudzumu. Varat pieskarties jebkurai konkrētai miega nodaļai, kurā vēlaties izteikt stundu pēc stundas paskaidrojumu par to, kā jūs guļat un kādā miega stadijā esat bijis noteiktā laikā. Varat arī pieskarties detaļām, piemēram, 30 dienu vidējam rādītājam un kritērijiem par to, kā miegs salīdzina ar citiem jūsu dzimuma un vecuma cilvēkiem.
Dažādi miega veidi
Lai izsekotu, Fitbit strādāja ar miega pētniekiem un National Sleep Foundation, lai izlemtu izcelt četrus konkrētus miega veidus. Tie ir tas, ko jūs redzēsiet nolasot no rīta, kad pamostat. Tālāk ir sniegts katra ziņojuma sadalījums kopā ar Fitbit paskaidrojumu par to, ko nozīmē katrs posms:
Uzliesties
Kad runa ir par nomāktu nakts laikā, daudzi no mums domā, ka vispār pamodoties ir sliktas ziņas. Izrādās, nomodā naktī ir patiešām normāla miega daļa. Patiesībā, vienvietīgā vakarā pamostoties visur 10-30 ballparkā, ir pilnīgi normāli. Tātad, ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas nakts laikā pārbrauc vairākas reizes vai pat vienu reizi vai atkal pēkšņi pīķa, jūs esat tāpat kā visi pārējie. Nav nekas, kas par super uztraucas par.
Gaišs miegs
Gaišs miegs ir tad, kad jūsu ķermenis sāk palēnināties naktī, tas ir brīdis, kad sākat aizmigt, bet jūs varētu viegli pamodināt vēlreiz. Vislabākais piemērs, iespējams, ir tie brīži, kad jūs ceļojat un aizmigat vilcienā vai jūsu līdzstrādnieka automašīnas pasažiera sēdeklī. Kad jūs gulējat viegli, jūs joprojām varat uzzināt, kas notiek tevis apkārtnē, un kāds var viegli pamodināt tev diezgan viegli - bet tu vēl joprojām mieguši. Šīs miega stadijas laikā sirdsdarbības ātrums nedaudz samazinās no tā, kas ir tas, kad jūs esat nomodā. Vienkārši tāpēc, ka jūs viegli varat pamodināt, nenozīmē, ka tas nav noderīgs posms - gaišs miegs palīdz tonai ar garīgu un fizisku atveseļošanos, tāpēc pēc gaišas gulēšanas stundas var justies nedaudz labāk, nekā tas bija pirms sākat atlikt. Man liekas daudz laika tis stadijā tieši pēc manas gulēšanas, kā arī dažu stundu laikā, pirms es pamodos no rīta.
Dziļš miegs
Deep miegs ir miega veids, kuru patiešām vēlaties katru nakti. Kad jūs pamostat no rīta un domājat, ka "Gosh, tā bija lieliska miega nakts", nakts laikā jūs, iespējams, bija dziļā miega tonis. Kad esat dziļā miegā, kā jūs varat iedomāties, ir grūtāk jūs pamodināt, nekā tas ir gaišā miega laikā. Jūsu ķermenis kļūst mazāk atkarīgs no stimuliem, elpošana kļūst lēnāka un jūsu muskuļi sāk atpūsties. Šajā miega stadijā jūsu sirdsdarbība kļūst regulārāka. Šajā posmā jūsu ķermenis sāk fiziski atgūties no iepriekšējās dienas. Šis posms palīdz arī atbalstīt imūnsistēmu un var palīdzēt atmiņā un mācīties. Diemžēl, jo vecāki mēs saņemam, jo mazāk dziļi miegs mēs parasti saņemam; kaut gan miega modeļi atšķiras no cilvēka uz cilvēku.
REM
Kad esat sekmīgi pabeidzis, veicot pirmo dziļas miega posmu vakarā, jūs parasti ievadāt REM miegu. Jūs parasti paliekat REM miega ilgākā laika posmā miega ciklos, kas notiek nakts otrajā pusē. Kad jūs atrodaties REM, jūsu smadzenes kļūst aktīvākas. Vairumā gadījumu šajā posmā rodas sapņi. REM miega laikā jūsu sirdsdarbības ātrums kļūst straujāks, un jūsu acis ātri pāriet no vienas puses uz otru. Muskuļi zem kakla parasti miega laikā neaktīvi, daļēji, lai novērstu to, ka jūs saprotat, kas notiek jūsu sapņos. REM miegs palīdz mācīties, regulējot jūsu noskaņojumu un atmiņu. Šajā laikā jūsu smadzenes arī apstrādā to, kas notika iepriekšējā dienā, un apvieno jūsu atmiņas, lai tās varētu saglabāt jūsu ilgtermiņa atmiņā.
Kā uzlabot savus lasījumus
Atšķirībā no vairākām darbībām, lai palīdzētu jums iegūt piemērotību, nav skaidrs veids, kā uzlabot miega rādījumus. Nedēļas laikā; tomēr Fitbit piedāvā dažus ieteikumus par to, kā jūs varat uzlabot šos skaitļus.
- Samazināt alkohola patēriņu. Lietojot alkoholu pirms gulētiešanas, var palīdzēt aizmigt, tas var arī palīdzēt jums pamostoties nakts laikā.
- Izveidojiet regulāru gulēšanas un pamošanās laiku. Ja regulāra gulētiešanas un pamošanās laiks ir izaicinājums jums, jūs varat iestatīt Fitbit uz augšu tā, ka tas atgādina jums katru vakaru vienlaicīgi gulēt gultā un pēc tam viegli pamost jūs no rīta ar vieglu vibrāciju .
Es zinu par mani, tikai izveidojot šīs divas trauksmes, radīja milzīgu atšķirību manā miejā. Es bieži nokļuvu darbā vēlu naktī, skatoties Netflix vai darot citas lietas mājā. Mana plaukstas locītava, kas man liek man pateikt, ka ir pienācis laiks apsvērt iespēju doties gulēt, ir jauks atgādinājums, pat tad, ja es ne vienmēr ņemu to padomu.
Kopā ar to pašu līniju, kopš es strādāju no mājām, es bieži dzīvoju pēc "pamošanās, kad vēlaties" mentalitāti. Mana komforta ceļš ir 10 pēdas, man nav jāņem duša vai pat jāmaina drēbes, pirms es sāku strādāt (tas ir tas, ko par pusdienu pārtraukumiem!), Un es parasti ikdienā pamodos apmēram 7:00 katru dienu. Tas nozīmē, ka dažreiz es pamodos pie plkst. 7:00 un nolemj mazliet ilgāk nipēties. Kad tas notiek, mans 7:30 pamošanās var kļūt bīstami tuvu manai tipiskajai 8:30, sākot no darba dienas. Ar manu Fitbit, es esmu iestatījis, ka tas maigi buzz 8 am, ja es neesmu uz augšu un pārvietojas. Tā ir šī pēdējā atlikusī poga no rīta, lai pārliecinātu mani, ka jā, patiesībā ir laiks sākt darboties.
Ja jums parasti ir problēmas ar pietiekami daudz miega, tad, iespējams, ir laiks doties uz medicīnas speciālistu. Jūsu fitbīta rādījumi, iespējams, ir noderīgs līdzeklis, lai jūsu ārsts varētu aplūkot un iegūt pamatinformāciju par jūsu jautājumiem, tāpēc viņš vai viņa var ieteikt atbilstošus pētījumus vai ārstēšanu, lai jūs varētu turpināt.