Uzturēšanās ir nebeidzams kaujas. Neatkarīgi no tā, vai esat iestatījis mērķi saglabāt savu pašreizējo fitnesa līmeni vai samazināt dažas mārciņas, jūsu Apple Watch var būt vērtīgs rīks, lai sasniegtu šo mērķi. Apple Watch ir daudzas fitnesa iespējas, kuras ir ceptas, un pat vairāk pieejamas trešo pušu lietotnēs, kas var palīdzēt jums iegūt un uzturēt piemērotību, un šajā procesā ir maz jautrības.
Nav pārliecināts, kur sākt darbu? Tālāk ir aprakstīts, kā jūsu Apple Watch var palīdzēt sasniegt jūsu fitnesa mērķus:
Iestatiet mērķi
Pirmais solis, izmantojot savu Apple Watch kā fitnesa rīku, ir iestatīt mērķi. No personīgās pieredzes iesaku sākt ar kaut ko, ko jūs zināt, ka jūs varat rīkoties . Piemēram, dedzinot 350 kalorijas dienā. Lai gan tas, šķiet, ir mazais skaits, Apple Watch skaita kaloriju skaitu, ko dedzat no kustības, nevis kopumā. Tas nosaka mērķi, izņemot citus fitnesa trenerus. Šīs 350 kalorijas ir vienādas ar apmēram 10000 soļiem dienā vidēja lieluma cilvēkiem. Tātad, kamēr jūs varētu redzēt 350 kalorijas kā nelielu daudzumu, jūs patiesībā dedzināt tādu pašu summu kā citai personai, kas iet ar 10000 soļiem ar savu FitBit.
Šis mērķis ir tikai, lai jūs sāktu. Pēc pirmās pilnas nedēļas ar Apple pultiņām skatīties jums sniegs pārskatu par to, kā jūs veicāt, lai sasniegtu šo mērķi, un sniedziet ieteikumu par to, kas jums vajadzētu noteikt jūsu mērķi nākotnē. Ja jūs katru dienu nogalinājāt 350 kaloriju mērķus, Apple Watch var ieteikt kaut ko mazliet ambiciozāku, piemēram, 500 kalorijas dienā. Tāpat, ja 350 izrādījās nedaudz pārāk grūti, lai jūs varētu pārvaldīt, tad Apple Watch nākamajā nedēļā varētu ieteikt kaut nedaudz zemāku.
Katru dienu jūs varēsiet redzēt, cik tālu no sava mērķa jūs esat, izmantojot Apple Watch sejas fitnesa gredzenus. Esmu noskaidrojis, ka tikai tas, ka fitnesa gredzeni (tie parādās kā pulksteņa seju aplis), var būt diezgan motivējoši. Ja mana darba diena ir beigusies, un es vēl neesmu to darījis pāri pusei, es zinu, ka man patiešām ir jāpiešķir prioritāte mana suns uz ilgu vakaru. Tāpat, ja es jau pabeidzu gredzenu pēc pusdienām, es varu sākt plānot Netflix binge sesiju vakarā bez vainas par trūkstošu treniņu.
Ja jūs konsekventi sasniedzat savus mērķus, tad Apple Watch vienmēr uzmanīgi piespiedīs jūs, lai mēģinātu nedaudz grūtāk. Vai jūs viegli nedēļā nokļuvāt 500 kalorijas dienā? Kāpēc nebaudīt 510 nākamajā nedēļā. Pieaugums var būt mazs, bet, ja katru nedēļu katru gadu pievienosiet tikai 10 papildu kalorijas, pēc divpadsmit mēnešiem būsiet sadedzināt vēl 500. Nelieli palielinājumi laika gaitā var ievērojami atšķirties, un, ja jūs pakāpeniski tos veicat, tikko pamanīsit atšķirību. Tas ir daudz vienkāršāk nekā sevi nogalināt, cenšoties jau agrāk sasniegt pārāk grūto mērķi, un, tā kā jūs nepārtraukti sasniegsiet savus mērķus, jūs būsiet motivēts turpināt labāk, nevis drosmi, jo jūsu neveiksme sasniegtu mērķi, kas bija mazliet pārāk ambiciozs tev.
Ņemiet paziņojumu par "stāvēšanu" uz nākamo līmeni
Viens lielisks fitnesa iezīme Apple Watch ir tā "stāvēt" paziņojumu. Ziņojuma ideja ir nodrošināt, lai jūs piecelties vismaz reizi stundā. Diezgan daži no mums (ieskaitot mani) darba galda darbus šajās dienās, ka mūs sēž pie datora lielāko dienas daļu. Paziņojums "piecelties" ļauj uzzināt, kad esat sēdējis stundu, un ierosina, ka jūs stāvēt uz minūti.
Gadu, kad izmantojat Apple Watch un redzētu, cik daudz laika man personīgi pavada sēdēt, bija pietiekami, lai pārliecinātu mani pavairot pastāvīgo galdu. Mans stāvošais galds būtībā ir paliktnis (komforta) un klēpjdatora pjedestāls manā grāmatplauktā manā birojā. Tas bija ļoti vienkāršs (un lēts), un pēc dažām dienām mani (burtiski) pieglaudījies pie manis, kad man patiešām vajadzēja sagriezties uz darbu un citādi būtu pavadījis dienu, sēdēdams galda krēslā.
Pēdējo mēnešu laikā esmu pievienojis jaunu soli, kad saņemu paziņojumu par stand-by ... Es ritu dažām minūtēm. Mana FitBit piedāvā katru stundu iet 250 soli lielāko dienas stundu skaitu. Es domāju, ka tas ir stingrs ierosinājums un nedaudz atvieglo nokļūšanu solī.
Tagad, kad mans Apple Watch iesaka mani piecelties, es piecelšos un staigāju pa biroju uz dažām minūtēm. Es paiet kādu laiku, lai spēlētu dažas minūtes ar savu suni, vai apsveriet iespēju sākt staigāt pa leju, lai pārbaudītu pastu, izveidotu jaunu tasi kafijas vai darītu kaut ko citu, kas būtu līdzvērtīgs aptuveni 250 soļiem. Atkal 250 šķiet mazs daudzums, bet, ja jūs to reizināt vairāk nekā astoņas stundas no sava darba dienas, un jūs galu galā sasniegsiet vēl 2000 soļus, nekā jūs būtu ieguvuši, ja visu dienu tiktu palikusi aiz monitora.
Izmantojiet treniņu iezīmi
Manuprāt, viena no spēcīgākajām Apple Watch iezīmēm ir tās treniņu rīks. Tāpat kā jūsu ikdienas mērķus, varat iestatīt treniņa mērķi konkrētajai aktivitātei, kuru jūs vēlaties izmantot. Man vislabāk izmanto šo funkciju suņu pastaigām. No rīta es izviršu mērķi - 200 kalorijas (vai dažreiz vairāk), un pēc tam pastaigājieties ar savu suni, līdz mēs sasniedzam šo mērķi. Tas padara tiešām vienkāršāk redzēt, cik daudz kaloriju es dedzu reāllaikā, un esmu palīdzējis iegūt patiesi labu rādītāju par to, kas ir "labs" staigājiens, kurš ir pelnījis "treniņa" statusu, un kādi pastaigas maršruti patiešām vienkārši nav daudz par visu. Iespējams, es varētu to saprast, izmantojot jebkuru fitnesa izsekotāju, taču kādu iemeslu dēļ Apple Watch interfeiss padara man daudz vienkāršāk saprast.
Vēl labāk, kad jūs sākat treniņu, jūs varat redzēt, kāda ir jūsu vēsture ar konkrēto treniņu. Piemēram, kad es staigāju, es redzu, ka mans pēdējais gājiens bija arī 250 kalorijas, vai mans vislabākais bija 600. Tas ir lieliski, lai jūsu treniņu perspektīvā, un tāpat kā ar nedēļas mērķiem, tas ir vienkāršs veids, kā pakāpeniski push sevi nedaudz grūtāk. Vai pēdējā palaistu 3 jūdzes? Kāpēc nemēģināt palaist 3.1 šodien? Tas ir mazs pieaugums, droši, bet atkal, pievienojiet .1 ik pēc pārējām dienām, un jums vairs nebūs jūdžu vairāk. Ja jums ir Apple Watch 2 sērija, jums ir arī iespēja peldēties ar savu pulksteni un iegūt tādas pašas priekšrocības.
Lejupielādēt dažas programmas
Ierīcē Apple Watch iebūvētās fitnesa programmas ir lieliskas, taču tajā ir arī liela trešo pušu progr, kas var palīdzēt veikt treniņus un jūsu fitnesa līmeni vēl lielākai augstuma sasniegšanai.
Nike + Run Club
Ar Apple Watch sēriju 2 Apple sadarbojās ar Nike par pilnīgi jaunu pulksteņa Nike firmas versiju. Jums nav jāpiedalās Nike + versijā; tomēr, lai izmantotu lietotnes funkcijas. Izmantojot lietotni, jūs varat pieslēgties Nike globālajai kopienai, piesakieties darbiem un konkurējiet ar draugiem, kuri arī izmanto šo pakalpojumu.
Fitstar joga
Ja jums patīk jogas, bet neapzinātas joga studijas, Fitstar lietotne var būt lielisks veids, kā iegūt labojumu. Fitter jogas lietotne parādīs, kā jūs sejas tieši uz rokas, vizuālajam trenerim, kas strādā visur no viesnīcas istabas uz jūsu dzīvojamo istabu (vai biroju, mēs to neapzināsim). Lietotnē ir arī informācija par to, cik daudz laika sesijā ir atstāts, un ļauj atskaņot, pauzēt vai pārvietoties atpakaties un atpūsties treniņa laikā.
WaterMinder
Tikpat svarīgi, kā iegūt kādu kardio jūsu dienā, kļūst nedaudz ūdens. Waterminder app tieši tā, kā tas izklausās, tas ir: skatās jūsu ūdens patēriņu. Jums viss ir jāievada manuāli, un tas var būt nedaudz problemātisks, ja jūs esat aizmirsis, piemēram, es, bet, atceroties, lietotne var jums paziņot, vai esat patērējis pietiekami daudz ūdens dienas pavadīšanai un iesakot jums ieķerties papildu stikls, ja tas nedomā, ka esat pienācīgi hidratēts sev par dienu.
Burkānu fit
Vai jums vispirms ir nepieciešama motivācija strādāt? Vai mēs visi neesam Izmantojot burkānu fit, programma piesaista dienu treniņā un piedāvā septiņu minūšu treniņus, kas ir ideāli piemēroti sanāksmēm savā birojā vai ātrā pārtraukumā jūsu Netflix ēdināšanas sesijā.
Septiņi
Septiņi ir vēl viens lielisks variants cilvēkiem, kuriem ātri jāuztur treniņi. Lietotne parāda ķermeņa pozīcijas tādām lietām kā pushups un squats un treneri ar 7 vai 14 minūšu vai 21 minūšu treniņu. Tas var būt lieliski, kad jūs atrodaties ceļā, bet joprojām vēlēsities trenēties dažām minūtēm.
Lark
Nepieciešams kāds veselības treniņš? Larks var būt lielisks veids, kā iegūt mazliet ieskatu jūsu veselībā un ieteikumus, kā to uzlabot. Lietojumprogramma uzrauga, ko jūs ēdat, veicat treniņus, gulēt un vairāk, un pēc tam sniedz padomus un motivāciju, kā jūs varat uzlabot.