Ja jūs spēlējat videospēles un sākat sāpināt rokas, jūs riskējat ciest atkārtotu stresa traumu, kas izraisa sāpes un pat nejutīgumu jūsu rokās. Šos simptomus izraisa pietūkums un kompresija gar karpālā kanāla, nervu apvalku un dažas cīpslas, kas stiepjas no plaukstas līdz pleciem.
Ir pieejamas dažādas terapijas un ierīces, ko spēlētāji ir izmantojuši, lai mazinātu šīs sāpes; Tomēr, ja Jums ir ievērojamas sāpes un nejutīgums, vispirms noteikti jākonsultējas ar ārstu - viņi var ieteikt, kā rīkoties konkrētajā gadījumā, un palīdzēt novērst pasliktināšanos vai smagus ievainojumus.
Šeit ir daži terapijas un ārstēšanas veidi, ko citi ir izmantojuši, lai palīdzētu, kad viņu rokās ievainots no spēļu.
Pamata roku stiept
Nekas nav svarīgāks par rokas stiepēm. Patiesībā, ja jūs regulāri lietojat pārtraukumus, spēlējot spēles un izmantojot datoru, lai izstieptu, jums ir labas izredzes izvairīties no problēmām.
Plašai roku un palmu stiešanai: Turiet roku pie jums, palmu vērsti uz priekšu, pirksti ir vērsti uz augšu vai uz leju. Tad uzmanīgi pavelciet pirkstus uz otru pusi. Izpildiet šo, norādot pirkstus uz leju, palmām, kas vērstas pret jums, un novietojiet savu brīvo roku pret muguras roku, kuru jūs stiepjas. Viegli pavelciet roku pret jums vēlreiz.
Atšķirība no šīm daļām ir vienlaikus vilkt tikai indeksu un vidējo pirkstu, nevis visu četru pirkstu. Pēc tam dariet to pašu ar gredzenu un pinky pirkstiem atsevišķi.
Rokas stiprināšana
Lai nostiprinātu, vislabāk izmantot ir Theraputty, kas ir kā liela dumjš ķieģeļu bumba, ko izspiežat. Tas bieži tiek dota priekšroka, lai izspiestu bumbas vai citas ierīces, jo tas var izraisīt to pašu kustību tāpat, kas nav labs, jo tas ir iemesls, kāpēc problēmas sākās.
Cock-up splints
Kakla plāksnīte aptver jūsu īkšķi un plaukstas locītavu tā, lai jūsu plaukstas locītavām būtu neitrāla pozīcija, kas mazina stresu uz karpālā kanāla. Tie var būtiski mainīt to, cik ilgi daži cilvēki spēj strādāt bez sāpēm.
Nervu ziede
Ja jums ir daudz sāpju, jums var būt vajadzīgi vēl vairāk nopietni vingrinājumi, lai iegūtu roku formu.
Viena lieta, ko varat izmēģināt, ir nervu dzija. Šī ir kustība, lai slīdētu nervu gar karpālā kanāla. Lai to izdarītu, mēģiniet turēt roku taisni uz leju, palm uz priekšu un roku pāris collas no jūsu ķermeņa. Tad salieciet rokas atpakaļ un atgrieziet to neitrālā stāvoklī, tāpat kā jūsu rokā ir mazs spārns, un jūs to satverat. Dariet to 30 reizes.
Fizioterapija
Ja redzat ārstu par sāpēm, viena no pirmajām ārstēšanas metodēm ir fizioterapija. Kopējā kļūda, ko cilvēki dara, veicot fizisko terapiju, ir slacking off vai apstāšanās, kad viņu sāpes sāk sabiezēt. Kad jums ir savainojums, jums tas jādara kā pastāvīga lieta, kurai pastāvīgi jārūpējas, nevis tas, ko jūs salabojat pirms atgriešanās normālā režīmā.
Dažas citas terapijas, kas var rasties, ietver ultraskaņu un elektrostimulāciju, kā arī alternatīvās metodes Active Release Technique un Graston Technique.
Ergonomika
Viens no labākajiem risinājumiem roku un plaukstu locītavas sāpēm ir mēģināt izvairīties no tā vispirms. Šeit ir ergonomika.
Piemēram, strādājot pie datora, jūsu monitoram un tastatūrai jābūt iestatītam pareizā augstumā, un jums vajadzētu paturēt kājas uz grīdas. Ja jūs spēlējat videospēles, jums arī labāk ir sēdēt pareizi. Diemžēl lielākā daļa spēlētāju mēdz kristies uz dīvāna. Izvairieties no tā un uzziniet, kā jūsu ķermenis tiek pozicionēts spēlēšanas laikā, jo, kad jūs esat iegremdējies lieliskā spēlē, jūs varat būt šajās slouchy un neērts pozīcijas uz ilgu laiku, pat to neapzinoties, un tas ir recepte visa veida fiziskās maladijas.
Veikt pārtraukumus, piecelties, izstiepties un staigāt pa ik pēc 20 līdz 30 minūtēm.
Ja atskaņojat spēles datorā pie rakstāmgalda, tad datorā uzstādiet ergonomiski. Arī peles izmantošana ilgstoši var būt saspringta jūsu rokām un plaukstas locītavām. Iespējams, vēlēsities izmēģināt nulles spiediena peli, piemēram, 3M ergonomisko peli, kas būtībā ir vadības pietura uz pamatnes, kas ļauj turēt roku vertikālā stāvoklī, palēnumā.
Cits saturs, lai mēģinātu
Pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns un naproksēns (attiecīgi zīmoli Advil un Aleve) var mazināt pietūkumu un mazināt sāpes.
Ledus pudelēs vai sildvirsmā var arī palīdzēt.
Ja arī jūs saņemat sāpes plecos, kas var notikt (īpaši ar Wii), masāža var palīdzēt. Atrodiet saspringto, sāpīgo vietu, uzvelciet ar to pirkstu, piespiediet cieto stāvokli un pārvietojiet pirkstu uz vietas. Dariet to desmit reizes tikai vienā virzienā.
Ieteicamie lasījumi
Ja vēlaties uzzināt vairāk un atrast citus apgabalus un vingrinājumus, pārbaudiet šīs divas ieteicamās grāmatas
- "Pastāvīga sāpju ārstēšana", Ming Chew
- "Muskuļu medicīna", ko veic Rob Destefano
Šīs grāmatas piedāvā stiepes un vingrinājumus, lai atvieglotu sāpes visās ķermeņa daļās, ieskaitot jūsu rokas.