Apple Watch var palīdzēt sasniegt jūsu fitnesa mērķus
Apple pulkstenis var būt spēcīgs instruments, kad runa ir par piemērotību , ja to izmantojat pareizi. Pulkstenis var kontrolēt jūsu sirdsdarbības ātrumu un kustību, kā arī palīdzēs jums uzlabot treniņus, kamēr to atļaujat. Pēc tam, kad izmantojāt Apple Watch kā daļu no mana fitnesa rutīnas pēdējā gada laikā, esmu izveidojis dažus padomi Es domāju, ka jūs varētu atrast noderīgi, ja to iekļaujat savā.
Iestatiet sasniedzamo mērķi
Opcija Weekly Goal ir viena no labākajām Apple Watch funkcijām, kad runa ir par piemērotību . Katru nedēļu jūs varat iestatīt jaunus mērķus, kad runa ir par to, cik ilgs laiks jums ir, cik daudz jūs pārvietojat, un pat par laiku, kādu jūs pavadat. Nākamās nedēļas beigās pulkstenis sniegs jums pārskatu par to, kā jūs paveikāt, lai sasniegtu mērķus, un piedāvājiet ieteikumu par reālu mērķi nākamajai nedēļai, pamatojoties uz to, kā jūs to darījāt.
Šī reālā mērķa daļa ir izšķiroša. Kad es pirmo reizi sāku lietot Apple Watch, es sāku lietām, ikdienas kalorijas sadedzinot mērķi 1000. Kaut arī tas noteikti ir labs mērķis, tas bija WAY pārāk augsts manam pašreizējam darbības līmenim tajā laikā. Rezultāts? Es to neizdevu panākt katru dienu. Ne tieši motivējoša pieredze. Es biju lietots ar manu FitBit, kur kaloriju mērķi ietver ne tikai kalorijas, ko jūs sadedzināt no kustības, bet arī tās, kuras jūs sadedzināt, vienkārši sēžat aiz sava galda. Izrādās, ka es kustināju daudz mazāk nekā es domāju, un pierādījums bija uz manas rokas.
Pēc manām pirmajām pāris nedēļām es pieņēmu Apple Watch ieteikumu un devos ar daudz reālistiskāku mērķi: 500. Pēc tam, kad es to noskatījos visu nedēļu, Apple Watch ieteica man iet līdz pat 550, pēc tam 600, un beidzot atrast sevi šodien ikdienas mērķim ir vairāk nekā 1000. Man vienkārši vajadzēja pakāpeniski nokļūt tur.
Viegli to dara
Šī pakāpeniskā progresēšana ir būtiska. Ikreiz, kad jūs izvirzāt sev mērķi par pārāk augstu, vai nu tas no fiziskās aktivitātes, vai arī citādi, jūs pats sekoat neveiksmei un vilšanās. Manuprāt, ja mani turpinātu neizdoties tikšanās laikā, kad es tiktu galā ar maniem pārcelšanas mērķiem, dienu pēc dienas es beidzot ieguva nožēlu un pilnībā pametu šo funkciju. Tas droši vien nebūtu palīdzējis manai veselībai.
Iestatiet pirmo nedēļas mērķi, kas noteikti ir sasniedzams. Protams, jūs katru dienu to hitīsiet, bet padomājiet par to, cik veiksmīgi un motivēti jūs jūtaties, kad darīsit. Kad esat izmantojis Apple Watch nedēļu, tas arī izjutīs, kā jūs pārvietojat, un sāciet izstrādāt gudrus ieteikumus nākotnei. Tas nozīmē, ka, lai arī jūsu mērķis vienu nedēļu bija tikai 300 kalorijas, Apple Watch varētu atgriezties pēc tam, kad redzējāt, kā jūs pārvietojat, un ierosināt dramatisku pieaugumu nākamajā nedēļā līdz 600 vai vairāk.
Pārbaudiet mūsu Apple Watch salīdzinājumu ar FitBit Blaze Smartwatch
Kad jūs saskrāpjat lietas, veiciet dažus pakāpeniskus pasākumus, nevis mēģiniet iet ārkārtīgi vienā nedēļā. Savā iknedēļas ziņojumā Apple Watch jūs informēs par to, cik daudz nedēļu jūs pārvietojāt katru nedēļu, un sniedziet ieteikumu par to, kāds ir pareizais pieaugums (vai samazinājums) jūsu jaunajam nedēļas mērķim. Klausies Gluži kādu brīdi es biju pārliecināts, ka es zināju labāk un izvirzīju mērķus, kas bija vai nu pārāk augsti, vai pārāk zemi, kas man bija nepieciešams. Apple Watch burtiski pievērš uzmanību tam, kā jūs pārvietojat visu dienu katru dienu (kamēr jūs to valkā). Uzticieties savai idejai par to, kas ir piemērots mērķis.
Es arī ieteicu apskatīt nedēļas pārskatu un norādīt, kurās dienās jūs esat visaktīvākais, un kādās dienās jums ir tendence izslāpēt. Dažos gadījumos dienas, kurās es domāju, ka esmu diezgan aktīvs, bija daži no maniem zemākajiem izpildītājiem. Piemēram, zinot, ka es vienmēr cenšos mazāk pavadīt svētdienās, tas ir iedrošinājums doties prom no rīta, pirms es atgriezīšos savā tradicionālajā ēdiena uzliesmošanas rutīnā, lai saņemtu savu numuru. Mācīšanās tendences par sevi ir viens no spēcīgākajiem instrumentiem, kas jums var palīdzēt, kā arī uzlabot treniņu rutīnas. Un būsim godīgi: ir kaut kas patiesi apmierināts par visu šo aprindu izpildi
Izmantojiet treniņu programmu
Tāpat kā nedēļas mērķu noteikšana ir svarīga, arī atsevišķu treniņu mērķu noteikšana var būt arī lielisks motivētājs. Programma Workout seko katram treniņam un ļauj uzzināt, pirms sākat jaunu, ko kaloriju kurss bija pēdējam. Šeit ir pamācība par to, kā to izmantot .
Tas izklausās kā mazs lieta, taču, palielinoties jūsu kaloriju sadedzināšanas mērķim pat 25-50 kalorijas apmērā, laika gaitā var būt milzīga atšķirība. No rīta es sāku domāt par pastaigām ar manu suni. Mūsu 100 kaloriju pastaigas ātri pārvērsās par 200 kaloriju staigāšanu, vēlāk - 250. Pieaugums bija neliels. Es domāju, ka katru reizi, kad mēs vadījāmies, varēja sasniegt mērķi par 25 kalorijām, un dažkārt arī vispār. Vienmēr piespiežot sevi sasniegt tādu pašu mērķi, ko es darīju mūsu pēdējā gājienā; tomēr es beidzot nonācu ikdienas rītā, lai uzņemtu 300 kaloriju pastaigas. Protams, mazs, bet tas ir trīskārtīgs, ko mēs darījām, kad mēs sākām, un tas noteikti papildina.
To pašu metodi var izmantot eliptiskas darbības veikšanai vai pat hitting. Katru reizi, kad jūs veicat treniņu, mērķis ir push sevi tikai nedaudz vēl tālāk. Katru dienu ar ļoti mazu spiedienu katru šo nelielo pieaugumu laika gaitā sasniegs viens milzīgs, un jūs, iespējams, pat neievērosit. Un tie ir tikai iebūvētās Workout lietotnes funkcijas. Apple Watch arī trešās personas ir izveidojušas dažas lieliskas fitnesa programmas .
Patiesībā piecelties, kad pulkstenis jums paziņo
Viens liels acu atvērējs man ar Apple Watch bija, kad tā nāca stāvēt. Skatīties liecina, ka jūs nostājā vienu stundu ilgu stundu, 12 stundas dienā. Ja jūs man jautāja, cik bieži es stāvu pirms man bija skatīties, es droši vien būtu (droši) teicu, ka es katru dienu bez problēmām noteikti sasniegtu šo mērķi. Zēns, es kļūdījos.
Kā rakstnieks es katru dienu tērē daudz laika pie sava galda. Vai nu es strādāju pie stāsta, sērēju tīmeklī, meklējot manu nākamo lielo ideju (vai arī būsim godīgi redzēt, kas maniem draugiem ir līdz Facebook) vai sarunas pa tālruni ar avotu - liela lieta, kas man ir kopīgi ir tas, ka tajā ir vadība.
Lai gan es noteikti uzkāptu, lai iegūtu vairāk kafijas vai dotos uz tualetu diezgan bieži, tas patiesībā nav tik bieži, kad jūs to ievietojat lielajā priekšstatu par manu dienu. Kad es pirmo reizi sāku valkāt pulksteni, es ignorēju ziņojumus, kas liek domāt, ka es piecelšos, un atklāju, ka dažās dienās man tikai 6 vai 7 stundas dienā, kad man bija kāda minūte. Tas ir daudz, daudz zemāks nekā es sākotnēji gaidīju.
Tagad, kad skatīties mani liek domāt, ka es piecelšos, es nopietni to uzskatu. Protams, reizēm esmu projekta vidū un turpinu kustēties, bet citi es bezcerīgi sēdēju vai nu pie sava galda, vai pie bāra ar draugiem, un es varētu viegli piecelties uz dažām minūtēm. Es pat domāju, ka manā mājas birojā ir jāizveido pastāvīgs galds, lai to izmantotu arī ar pārtraukumiem visas dienas garumā. Nevis stāvēja un pārvietojos pietiekami bieži, nebija problēma, kuru es sapratu, ka man bija, bet ne tas ir ļoti viegli labot (un trackable!), Kas man patīk.
Sirds veselīgi
Spēcīgas sirdsdarbības sensora nēsāšanas spēja manā plaukstā nesen nonāca neparedzētā vietā: mana ārsta kabinets. Es sāku jaunu medikamentu apmēram pirms gada. Manas ikgadējās pārbaudes laikā tika uzdoti jautājumi par to, kāds ir mans normālais sirdsdarbības ātrums un vai tas pēdējā gada laikā ir pieaudzis.
Pirms Apple Watch es esmu 100% pārliecināts, ka es nevarētu atbildēt uz šo jautājumu. Man bija diezgan pamatideja par to, ko parasti man bija sirdsdarbības ritms. Vai es to pārbaudīju katru dienu? Noteikti nē. Un es to nekad neesmu ierakstījis. Ja gada laikā palielināsies, tad visticamāk nemaz nepamanītu (ja vien tas nebūtu ļoti dramatisks un pēkšņs). Izmantojot Apple Watch katru dienu, man faktiski bija ieraksts, kuru es varēju rādīt manu ārstu gandrīz katru pagājušā gada dienu.
Mums bija iespēja redzēt, kāda bija mana atpūta un augsts sirdsdarbības ātrums, un salīdzināt to ar to, kas notiek tagad. Atbilde ir tāda, ka tie bija tādi paši, bet es noteikti nebūtu varējis pārliecinoši sniegt šo atbildi bez lietotnes Health par manu iPhone un datiem no Apple Watch. Par to ir kaut kas maģisks un spēcīgs.
Atrodiet savu groove
Labākais veids, kā lietot Apple Watch, ir vienkārši to izmantot. Pat pat tad, kad valkājat pulksteni katru dienu, jūs uzzināsiet, kā pārvietojat reklāmu, kad to var izmantot, lai palīdzētu uzlabot savu fizisko sagatavotību laika gaitā un sasniegtu savus personīgos mērķus neatkarīgi no viņu iespējām.