Vai jūs sajūtat pārāk daudz laika, kas pavadīts tiešsaistē?
2014. gada Nielsona ziņojums parādīja, ka vidējais pavadītais laiks tiešsaistē bija gandrīz 27 stundas mēnesī katrai personai Amerikas Savienotajās Valstīs. Mobilās ierīces lietošana veidoja vairāk nekā 34 mēneša stundas vienai personai. Tas ir daudz interneta pārlūkošanas vidusmēra cilvēks, bet to, kas patiešām tiek uzskatīts par pārāk daudz?
Jebkuru interneta izmantošanas apjomu, kas negatīvi ietekmē personas fizisko, garīgo un emocionālo veselību, varētu uzskatīt par pārāk daudz. Ja varat saistīties ar kādu no tālāk uzskaitītajām situācijām, iespējams, būs laiks samazināt tiešsaistē pavadīto laiku.
1. Toronto universitātes pētījumā konstatēts, ka sēde no 8 līdz 12 stundām vai vairāk dienā noved pie vairāk hospitalizācijas, sirds slimību, vēža un agrīnas nāves, pat ja jūs regulāri lietojat. Neatkarīgi no tā, vai strādājat birojā vai mājās uz dīvāna, pārlūkošana internetā bieži notiek vienlaikus ar sliktu izturēšanos. Kas patiešām ir šokējoši par pētījuma rezultātiem no pārāk daudz sēžu riska, pat tad, ja no dienas, kad spēlēs trenažieru zālē, ir neliela laika niša, nevar noņemt zaudējumus.
Stāvošie galdi un skrejceliņu galdi, kurus izmanto gan birojā, gan mājās, ir daži no jaunajiem un moderniem veidiem, kā jūs varat turpināt kustēties visu dienu. Ja tas nav iespējams, varat arī lejupielādēt lietojumprogrammu vai izmantot vietni ar taimeri un trauksmes signāliem, kā jūs piecelties, atkāpieties no datora un apmēram divas minūtes apmēram reizi pusstundā.
2. Optometriskais ārsts un About.com Vision Expert Dr. Troy Bedinghaus raksta, ka "digitālais acu spriedze", ko izraisa zilie gaismas emitējošie ekrāni no televizoriem, datoriem un viedtālruņiem, var traucēt miegu. Jūsu bezmiegs vai miegs un pagrieziens naktī var būt rezultāts skatās uz ekrāniem, lai tuvotos pirms gulēšanas. Dr Bedinghaus izskaidro attiecības starp zilo gaismu un miega hormona melatonīnu, norādot, ka jūs galu galā sajūta vairāk nomodā naktī no zilās gaismas iedarbības, jo tā nosūta ziņojumu, lai jūsu ķermenis domātu, ka tas joprojām ir dienas laikā.
Šīs problēmas vienkāršā (bet ne vienmēr viegli) novēršana ir ierobežot gaismas emitējošu ekrānu iedarbību tuvu pirms gulētiešanas. Ja jums ir grūti nojaukt ekrāna laiku naktī, apsveriet to, ko es daru - ap kaklu, planšetdatoru vai tālruni pārlūkojot vismaz vienu pāris stundas pirms gulta, uzvelciet pāris zilā gaismas bloķēšanas dzintara krāsas brilles.
3. ASV pētījumu ziņojums atklāja, ka jūsu galva, kas vērsta uz jūsu viedtālruņa skatīšanu uz leju, izraisa lielāku stresu uz kakla, kas var būt pat smaga, lai radītu pastāvīgus bojājumus. Lai aprakstītu kakla sāpes vai galvassāpes, ko cilvēki ilgstoši piedzīvo, novirzot galvas no nedabiskajiem leņķiem, nolasot to uz planšetdatora viedtālruņa, tiek izmantota jauna tendence, ko sauc par "teksta kaklu". Saskaņā ar ziņojumu, vidusmēra cilvēka galva sver 10-12 mārciņas, ja tā tiek turēta dabiski vertikālā stāvoklī, bet, noliekot to 60 grādu leņķī, šis ķermeņa svars uz muguriņas palielinās līdz 60 mārciņām.
Pētījumā ieteikts pēc iespējas biežāk apskatīt ierīces neitrālā stāvoklī, izmantot balss atpazīšanu un veikt tālruņa zvanus, nevis tekstu , vai vismaz veikt pārtraukumus un izvairīties no daudz laika, kas piesietas pa tālruni . Tāpat kā gandrīz visās tehnoloģijās, kas konkurē mūsu uzmanības stundām, bieži vien bažas rada slikta poza.
4. Daudzi pētījumi ir parādījuši saikni starp sociālo mediju izmantošanu un trauksmi vai pat depresiju. Mūsdienās tiek veikti dažādi pētījumi, lai novērtētu sociālo mediju ietekmi uz lietotāju psiholoģisko un emocionālo labsajūtu. Kaut arī daži pētījumi liecina, ka lielie sociālo mediju lietotāji ziņo par paaugstinātu vientulības sajūtu un mazāk laika, kas pavadīts ar cilvēkiem aci pret aci, citi ziņojumi liecina, ka arī sociālajos tīklos var būt pozitīva ietekme uz cilvēkiem, piemēram, zemāks sieviešu stresa līmenis kas izmanto sociālo mediju, saskaņā ar neseno Pew ziņojumu.
Ārkārtējos gadījumos smags sociālo mediju izmantojums var izraisīt vai pasliktināt attiecību pasliktināšanos, pašcieņas problēmas, sociālu trauksmi un pat kiberteroršu uzmākšanos. Ja domājat, ka jūs varētu ciest no visām šīm lietām, apsveriet sarunu ar profesionālu, kas jums var palīdzēt, samazināt laiku, kas pavadīts tiešsaistē, sakopt savus sociālos tīklus no draugiem vai savienojumus, kas var būt "toksiski" un pavadīt vairāk laika dari to, kas jums patīk ar cilvēkiem, kuriem patīk būt apkārt.
Nākamā ieteicamā lasīšana: 5 iemesli, kā pārtraukt interneta izmantošanu